Added by on 2014-11-12

Что, кроме протеина, нужно для роста мышц?

В качестве базы для подсчетов, мы заберём изучения о потенциале мышечного роста в натуральном бодидиблдинге. Следовательно, будем придерживаться того факта, что спортсмен будет тренироваться по одной из программ по комплекту мышечной массы, каковые совсем не тяжело отыскать в сети. Какая как раз программа будет выбрана, не имеет особенного значения, основное дабы любая мышца прорабатывалась не меньше раза в неделю и отдыхала минимум 72 часа.

Кроме этого серьёзным причиной будет применение рациона питания, калорийность которого превышает количество потребленных калорий. Не лишним было бы и соблюдение режима дня, как касательно приема питания, так и сна. Ну, и потребление воды около 2-х литров в сутки, не считая выпитой на тренировке.

Вам думается, что перечисленных факторов через чур много? А мы вам ответим, что это тот нужный минимум, при котором мускулатура будет расти. Так при чем же тут протеин?

Вот на данный момент мы сможем переходить к вопросу о необходимости протеина для роста мышц. Общепринятым минимумом потребления белка для комплекта мышечной массы, есть 2 г на 1 кг веса в сутки. В случае если забрать среднестатистического мужчину с весом 75 кг, легко высчитать, что его дневная норма потребления белка обязана быть больше 150 грамм. Возвратимся к банке протеина.

В случае если разглядывать самый популярный тип протеина, сывороточный, то в банке 2.27 кг (5 lb) в большинстве случаев находится около 70 порций, в каждой из которых находится приблизительно 25 г белка. Соответственно, в случае если принимать два раза в сутки протеин, вы станете приобретать минимум 50 грамм белка лишь из коктейлей. Остальные 100 грамм вы должны взять из простой пищи.

В случае если вам думается, что роль протеина тут не такая уж громадная, поразмыслите, как сложно будет насытить организм, в то время, когда норму белка необходимо будет поднять до 3 грамм. А для человека весящего 100 кг, что в бодибилдинге совсем бывает, взять 200-300 г белка из простой пищи весьма тяжело, учитывая, что наивысшая концентрация белка (25%) находится в куриной грудке. Часто, само собой разумеется, может появиться и вторая неприятность — недостаток калорий, для ответа ее

придеться подбирать протеиново-углеводную смесь, с громадным содержанием углеводов, так называемый, гейнер. Быть может, если вы не имеете возможность заполнить собственный рацион достаточным числом калорий, вам нужно будет использовать гейнер с высоким содержанием белка. что окажет помощь вам убить сходу двух зайцев.

Сделав все требования по питанию и тренировочному процессу, вы желаете все-таки определить, сколько возможно собрать мышечной массы употребив 1 банку протеина. В соответствии с отечественным расчетам, ее вам хватит приблизительно на месяц, соответственно рост мышц кроме этого будем рассчитывать за этот срок. Принципиально важно кроме этого осознавать, что самый громадный потенциал для роста мышц у человека, что ни при каких обстоятельствах не тренировался, соответственно, не приблизился к собственному генетическому пределу.

Как вычислить, сколько я смогу собрать?

Дабы ответить на вопрос, сколько же вы имеете возможность собрать за месяц тренировок, мы решили применять эти авторитетных источников. Одним из которых есть магистр в области питания, диетолог, консультант издания Men`s Health, Алан Арагон. Данный эксперт не только есть замечательно осведомленным в биохимии и вопросах строения людской тела, но и создаёт личные изучения на самые актуальные для современного фитнеса и бодибилдинга темы.

Одно из которых нам весьма понадобилось для сегодняшнего материала. Если вы обладаете английским, имеете возможность смотреть за обновлениями блога Алана: alanaragon.com.

Похожие эти нам предоставляет второй узнаваемый американский эксперт в области фитнеса и спортивного питания, создатель последовательности книг про влияние питания на результаты спортсмена, Лайл МакДональд. Подробнее с работами данного автора имеете возможность ознакомится на его сайте: www.bodyrecomposition.com.

Как видите, указанные результаты далеки от десятков килограмм мышц, каковые вам смогут дать обещание в рекламе. Далеки они и от той скорости мышечного роста, с которой актеры набирают мускулы к съемкам новых фильмов. Необходимо выбросить из головы эту чушь про стремительное превращение в гору мышц, а начать усердно трудиться на тренировках и смотреть за тем, что мы кушаем и какое количество мы дремлем.

И совсем не так долго осталось ждать придет то время, когда вы с гордостью сможете взглянуть на собственный отражение в зеркале!

Источник: atlet.ua

Сколько нужно белка для роста мышц?

Увлекательные записи:

Подборка статей, которая Вас должна заинтересовать:

Comments are closed.